Christophe DUCHEMIN

Semi marathon de Paris 2008 : Dossard 4626
Marathon de Paris 2008 : Dossard 7506
Mon expérience du Club des Coureurs du Coeur :
je connais le club depuis le marathon de Paris 2005 et depuis je le porte systématiquement lors de chacune des courses auxquelles je participe. A savoir, à ce jour : marathon de Paris 2005, 2006 et 2007 – semi marathon de Paris 2005, 2006 et 2007, 20 km de Paris 2004, 2005, 2006 et 2007, Paris Versailles 2005, semi marathon de Boulogne Billancourt 2006 et 2007, Corrida d’Issy 2005, 2006 et 2007, Marseille Cassis 2007…
Mon objectif sur le marathon de Paris 2008
Me rapprocher le plus possible des 3 heures
Type de préparation
Plan d’entraînement sur 10 semaines avec 5 sorties hebdomadaires.

 

Mercredi 12/03/2008
Et voilà, déjà 10 jours de passés depuis le semi de Paris. Encore une fois, une réussite au niveau de l'organisation qui a su trouvé une solution plutôt sympa à la petite cohue de l'an passé. Souvenez-vous, la sortie des vestaires pour rejoindre la zone de départ était très étriquée et le passage trop étroit. D'où, chez certains coureurs, un certain agacement, une montée soudiane de stress et qelques bousculades inapropriées. Cette année, cette petite balade dans le parc Floral était... rafraîchissante.

La course s'est bien passée, j'ai croisé quelques coureurs floqués de nos coureurs avec lesquels j'ai pu échanger quelques encouragements ou un simple salut courtois.

Depuis, reprise intensive de l'entraînement car les prochaines semaines sont primordiales. Ce n'est jamais évident après le semi de s'y remettre. Inconsciemment, on se plait à croire que ça y est, on est prêt, c'est fini. Mais non, la moitié du chemin a été parcourue et le retour sur la piste nous ramène très rapidement à cette réalité. Les séances deviennent plus longues, plus dures et la fatigue s'accumule même si on prend le temps de bien récupérer et de s'aérer la tête en vivant le plus normalement possible. Il n'en reste pas moins que le travail, les enfants et tout le reste de ce que chacun de nous doit faire quotidiennement devient de plus en plus pesant. Mais on s'accroche, car rien ne vaut ces moments passés à courir, à préparer ctte course si longue et exigeante car si tout va bien, alors le "jour J", tout ce travail paiera et il ne demeurera que le plaisir de franchir la ligne d'arrivée.


Samedi 01/03/2008
Cette semaine 4 sorties. Hier, je suis passé acheter le nouveau maillot des coureurs du coeur sur le stand du semi de Paris. Il est beaucoup mieux coupé que celui de l'an passé!

Demain matin donc, le semi de Paris. C'est une course que j'aime bien car elle n'est pas trop monotone et permet une belle balade dans Paname. Je pars sans aucun objectif temps. Au pire, je me cale sur l'allure marathon que j'espère tenir début avril, à savoir 4min17 au km. Si les jambes sont là , j'irai plus vite.

J'espère que de nombreux coureurs du coeur seront là  et que chacun prendra plaisir à  courir.

Dimanche 24/02/2008

Aujourd’hui, petite sortie dominicale… Et oui, le semi approche. 30 min en endurance puis 15 min à 85% et 15 min à 90%.


Samedi 23/02/2008
1h en endurance.

Mercredi 20/02/2008
Séance VMA : 20min en endurance puis deux séries de 5 x 600m en 2min10. Récup d'une minute entre chaque 600m et 3 minutes entre les séries. Pour finir 10min en endurance.


Mardi 19/02/2008
1h en endurance.


Lundi 18/02/2008
45 minutes en endurance (75%) pour commencer puis 15 min à   85% et enfin 40min à  75%. Je rentre chez moi un peu tout mou !


Dimanche 17/02/2008
Sortie longue : 1 heure en endurance (75%), 15min à  80% puis 20min à  75% pour finir.


Vendredi 15/02/2008
Séance au seuil : 30min en endurance puis 2 fois 10min àà 85%. Pour finir, 10min en endurance.


Mercredi 13/02/2008
Séance VMA : 30min en endurance puis deux séries de 5 fois 600m en 2min10/2min15 avec 1 minute de récup entre chaque 600m et 3 minutes entre chaque série. Je sens vraiment que je « pioche». Je tiens le chrono mais je dois serrer les dents. Pour finir, retour au calme : 10min en endurance.

Mardi 12/02/2008
1h en endurance à 75%.

Lundi 11/02/2008
Encore une fois, je suis obligé de chambouler l'ordre des séances de la semaine. Ce soir, 1h 15 en endurance à 70/75%. C'est plutôt cool même si j'ai l'impression de ne pas avancer !


Dimanche 10/02/2008
Sortie longue : 1 heure en endurance (75%) puis 10 minutes à 80% et 20 minutes à 75%. Il fait beau, froid et j’en profite pour bien m’aérer la tête.


Jeudi 07/02/2008
Petite sortie « cool » : 1 heure en endurance (75%). Là, je ressens vraiment la fatigue due à la répétition des sorties. Je vais profiter des deux prochains jours pour souffler un peu…


Mercredi 06/02/2008
Séance VMA : 20 minutes en endurance puis 2 séries de 5 x 500m en 1min45/1min50 avec 1min45 de récup entre chaque 500m et 3 minutes entre chaque série. Pour finir, 10 minutes en endurance.

Mardi 05/02/2008
Petite sortie « cool » : 1 heure en endurance (75%).

Lundi 04/02/2008
Début d’une grosse semaine. Pas mal de boulot et de réunions, donc je suis obligé de chambouler un peu l’ordre des séances et surtout leur fréquence. Je commence donc aujourd’hui par une petite séance au seuil : 20 minutes en endurance (75%) puis 3 séries de 5 minutes à 90% entrecoupées de 2 minutes de récupération. Enfin, je termine par 10 minutes en endurance.

Dimanche 3/02/2008
Aujourd’hui, anniversaire de ma femme, alors je décolle de bonne heure pour 1 heure d’endurance  75% puis 10 minutes à 80% et pour finir 30 minutes à 75%.

Vendredi 2/02/2008
Fin de semaine, fatigué, mais comme souvent en ces occasions, les jambes et le plaisir sont là. 20 minutes en endurance puis 4 x 4 minutes à 90% avec une petite récup d’une minute trente.

Mercredi 30/01/2008
Petite sortie tranquille ce matin : 45 minutes en endurance à 75%. « No problemo ». 

Mardi 29/01/2008
Ce soir, j’ai les jambes bien lourdes à cause d’une bonne séance VMA. Après 20 minutes d’endurance, 2 séries de 5 x 400m en 1min 23s. Puis 15min en endurance pour terminer.
J’ai eu l’impression de lutter pour terminer les séries de 400m. C’est fou comme on peut rapidement perdre ses sensations et ses cadences quand on ne pratique pas pendant quelques semaines… Mais j’ai réussi à terminer la séance, avec les bons chronos. Je crois que je vais bien dormir…

Lundi 28/01/2008
Première séance : 1 heure en endurance à 75%. Une sortie plutôt cool. J’ai pris le temps de réfléchir à pas mal de choses : le boulot, les enfants, les vacances… Je me sens bien régénéré ce soir. C’est plutôt agréable comme sensation.

Dimanche 27/01/2008
Aujourd’hui, veille de reprise d’entraînement j’ai un peu de mal à me dire que les choses sérieuses vont reprendre. Je n’ai jamais arrêter de courir ces dernières semaines, mais à mon rythme, sans accélération, aucune. Alors, je dois avouer que j’ai vraiment du mal à me projeter quelques 24 heures plus tard.